13 советов по питанию для женщин 50 плюс
Надеюсь, что Вы, как и я, стараетесь сохранить стройность и следите за фигурой. В нашем возрасте 50+ нужно прикладывать чуть больше усилий, чтобы быть «сзади пионеркой»))). Я собрала 13 простых советов по питанию от тренеров по фитнесу. Следуя этим простым рекомендациям, Вы не будете набирать лишних килограмов и сможете надолго удержать свой нормальный вес.
Итак,
Советы по питанию для женщин после 50
1. Старайтесь выпивать не менее 2-х литров жидкости, это не так сложно, дело привычки. Чтобы не забывать выпивать стакан воды каждый час, я ставлю себе напоминалку в телефон.
2. Если у Вас нет аллергии на мёд и лимоны, тогда возьмите за привычку перед завтраком выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом, и только через 20 минут завтракать!
3. Если Вы любите крепкий алкоголь, то придётся немного напрячься — ведь выпить теперь можно только красное вино.
4. Еще один совет про воду — её надо выпивать за полчаса до приема пищи, а во время еды не запивать еду.
5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду или обезжиренный кефир.
6. Пейте чай и кофе без сахара, все напитки употребляйте без подсластителей.
7. Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день. Количество приёмов пищи зависит от Вашего аппетита.
8. Старайтесь раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Например, выбирайте полезные и любимые продукты и питайтесь целый день только ими. Например, только кефир, только творог, только яблоки. Сидеть целый день на пирожках не советуют))).
9. Возьмите за правило каждый день давать себе физическую нагрузку. Какую хотите, какую получится. Поднимитесь в квартиру по лестнице, пройдитесь быстрым шагом с собакой, ну, или с плеером!
Делайте легкую зарядку утром и вечером, а если нет возможности идти в спортзал, займись дома.
Можете смотреть видеоуроки и выполнять упражнения:
10. Запомните -самое лучшее время для физической нагрузки — с 5 вечера до 8.
11. Очень важно! Никогда не пропускайте завтрак!
В обед супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
На полдник – йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи,
За ужином съешьте легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
12. Фрукты и быстрые углеводы лучше есть в первой половине дня (до 12.00).
13. За один прием пищи съедайте не более 200 г еды.
Заведи маленькую тарелочку «для похудения» и берите пищу чайной ложкой.
За 7 дней твой желудок и аппетит уменьшатся, организм привыкнет к меньшему объёму пищи.
Помните, что новые привычки закрепляются в организме 21 день. Применяйте эти советы по питанию и решайте что хуже: потерпеть 3 недели или носить на себе лишние килограммы? Выбирайте!))
