ГТО для женщин после 50

Рубеж зрелого возраста, открытый после празднования юбилея 50 лет, для женщин является очень значимым. После празднования этой даты женщине приходится наметить свое дальнейшее отношение к себе и своему возрасту. Часто дамы искусственно превращают в себя в старушек, отказывая себе в радостях жизни пятидесятилетней красавицы. Но те, кто соблюдает гто нормативы, не думают о своем возрасте, как о бремени.

Современные нормативы ГТО для женщин разного возраста позволяют оставаться в тонусе, независимо от паспортных данных. Женщины, которые регулярно сдают подобные тесты, могут похвастаться прекрасным самочувствием, устойчивостью к заболеваниям и стрессам, прекрасной физической формой.

Суть ГТО

В нашей стране нормы гто для женщин и мужчин, детей и взрослых были разработаны еще в 30-х годах прошлого столетия. Основная их цель – поддержка идеи воспитания здоровой, сильной и выносливой нации. Привлечь любовь к спорту не просто, пока здоровый образ жизни не будет сделанным престижным и модным. Уже в середине двадцатого века получить значок гто было целью большинства жителей страны.
Нормы включают в себя испытание силы, скорости, выносливости. Программа нормативов отображается в специальной таблице, по которой легко можно определить необходимые тесты для сдачи. Таблица разбита на категории по возрастам, полу. За выполнение необходимого минимума участников ожидает награждение значками:
• Золотым,
• Серебряным,
• Бронзовым.

Нормы после 50

Стандартные нормы гто для женщин ниже, чем для мужчин, так как женский организм менее сильный. Норма этого показателя имеет свою классификацию – степени, которые выделяют согласно возрасту. От 50 лет и старше начинается 9 степень, размеры нормативов и их сложность в этой категории подобраны согласно физиологических возможностей тела в 50 лет.
Девятая ступень гто включает обязательный комплекс и дополнительный, в котором можно выбрать выполняемое упражнение.

С 50 до 55 лет женщина выполнить такие обязательные упражнения, как:

• Бег на 2 или 3 км (за 17 мин до 55 лет, 19 мин после этого возраста);
• Сгибание рук в упоре на перекладине или подтягивание из виса лежа около 8 раз;
• Наклоны вперед, в положении стоя, ноги сгибать в коленях нельзя. Задача этого упражнения – достать руками до пола.

В 2018 году на выбор должны также сдаваться длительные дистанции на лыжах или бег по пересеченной местности, плавание, стрельба из спортивного оружия (пневматической винтовки) и т. д. Прекрасным испытанием станет туристический поход. В 59 лет это отличная возможность не только продемонстрировать физическую подготовку, но и дополнительно оздоровиться, провести время в хорошей компании, увидеть новые пейзажи и получить массу положительных впечатлений.

Как подготовиться к сдаче норматива

Старший возраст для спорта не помеха. Женщины после 50 могут продолжить прежние традиции и завоевывать новые значки за свои труды. Это отличная альтернатива поездкам на дачу или вязанию носочков для внуков. Правда, зрелый возраст является поводом более тщательно выбирать спорт и нагрузку. Чтобы сохранить свое здоровье следует для начала определить каким спортом можно заняться в 55 лет, а от какого следует воздержаться. Например, лучше выбрать менее динамичные, но длительные нагрузки, которые будут тренировать выносливость. Спортивная ходьба и бег на длинные дистанции – это те варианты, которые отлично укрепляют организм, позволяют держать мышцы в тонусе. Но выбирая бег после 50 лет как правильно бегать узнать важно у специалистов, чтобы не травмировать связки и сухожилья.

От прыжков, импульсивного бега на короткие дистанции лучше отказаться. Чрезмерный стресс организму женщины в 50-59 не пойдет на пользу.

Источник: http://posle50let.ru