Идеальное утро пожилого человека. Рассказывает доктор
На вопросы «Нового пенсионера» ответил Роман Станиславович Сайковский, врач-ревматолог, заведующий ревматологическим отделением Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий (ФНКЦ) ФМБА России (г. Москва)
«НП»: Посоветуйте, пожалуйста, какие физические упражнения нужно делать с утра в зависимости от возраста (40, 60, 80 лет)?
САЙКОВСКИЙ:
Физическая нагрузка — вопрос достаточно индивидуальный. Многие люди и в 60 готовы пробежать несколько километров и сделать подъём переворотом, а есть и такие, кто в 45 с трудом может встать с постели.
Но что точно никому не повредит — так это утренняя разминка. Встаньте, сделайте несколько потягиваний, наклонов, и махов руками и ногами. Вне зависимости от уровня физической подготовки, такая лёгкая разминка позволит вам чувствовать себя увереннее весь день.
Если позволяет здоровье, разминку можно дополнить короткой пробежкой.
Главное — не переусердствуйте, и не торопитесь — делайте поправку на свой возраст.
«НП»: Расскажите, зависит ли утренний пищевой рацион от особенностей каждого организма (пониженная/повышенная кислотность, давление)?
САЙКОВСКИЙ:
Состав утреннего рациона — это скорее вопрос вкуса, а не медицинских показаний. Если нет конкретных запретов врача, утренний рацион можете подбирать на свой вкус.
Единственное — рекомендуется максимально сократить потребление сахара.
Если у вас есть возможность обойтись без продуктов с сахаром по утрам, исключите их из рациона. Чем старше человеческий организм, тем труднее ему выводить избыточные сахара.
Злоупотребление продуктами вроде кофе или конфет на завтрак может быстро привести к диабету у людей в возрасте.
«НП»: Как Вы считаете, что лучше пить по утрам пенсионерам (вода, кофе, чай, кефир)? Почему?
САЙКОВСКИЙ:
Пейте воду и зеленый чай. Эти продукты не содержат сахара, и не оказывают влияния на вашу нервную систему, а чай, особенно зеленый чай — помогает избавиться от тревожности и укрепить ясность мышления.
А вот молочные продукты лучше заменить на кисломолочные, так как они легче усваиваются и служат источником целого ряда микроэлементов.
«НП»: Как Вы считаете, в какое время дня необходимо делать зарядку? Зависит ли интенсивность зарядки от возраста и общего физического состояния организма? Можно ли, по Вашему мнению, перенести утренние физические упражнения на вторую половину дня?
САЙКОВСКИЙ:
Утро — лучшее время для зарядки. Но если пропустили утреннюю зарядку, не беда — физические упражнения можно делать в любое время, а пожилым людям — даже вечером.
Лёгкие гимнастические упражнения улучшают ток кровь, способствуют нормализации давления. В целом, нет разницы, в какое время дня делать зарядку.
Главное – делать зарядку регулярно.
«НП»: Скажите, какие физические нагрузки более полезны по утрам пенсионерам (физические упражнения, водные процедуры, дыхательная зарядка, скандинавская ходьба)? Какие нагрузки, по Вашему мнению, наиболее выполнимы с учетом общих физических особенностей пенсионеров?
САЙКОВСКИЙ:
Многочисленные наблюдения показали, что физические особенности организма у людей, если они не злоупотребляли раньше алкоголем или наркотиками, сохраняются неизменными примерно с 23 до 60 лет. Поэтому нет никаких препятствий для того, чтобы вам делать упражнения наравне с молодежью.
Наиболее эффективная методика — комбинировать разминочную растяжку и бег на короткие дистанции. Если бежать не получается, можно бег заменить ходьбой, либо скандинавской ходьбой.
«НП»: Необходимо ли завтракать по утрам? На что влияет отказ от завтрака или, наоборот, переедание?
САЙКОВСКИЙ:
Завтрак является одним из самых важных приемов пищи за день. На завтрак лучше взять лёгкие типы еды — например, овсяную кашу с зеленым чаем.
Особенность для пенсионеров здесь в том, что с возрастом организм хуже усваивает транс-жиры и тяжёлую пишу, в том числе молочные продукты.
Поэтому лучшая рекомендация в данном случае — лёгкий завтрак, а основной рацион оставить на обед.
Ужин желательно вообще исключить — в пожилом организме продукты, съеденные после 7 вечера, усваиваются плохо или вообще не усваиваются.
«НП»: Как Вы считаете, что необходимо делать по утрам (есть определенные продукты, делать какие-либо физические упражнения), чтобы чувствовать себя молодо вне зависимости от возраста?
САЙКОВСКИЙ:
С современными возможностями медицины — даже после шестидесяти, нет никаких препятствий для пожилого человека, чтобы быть наравне с молодыми.
Многочисленные эксперименты и исследования показали — ощущение возраста – это психологическая проблема, а не физическая.
Убедите себя мысленно, что вам 35 лет, даже если на самом деле — 65. И увидите, насколько вырастут Ваши возможности и ощущения.
Роман Сайковский, врач-ревматолог – для «Нового пенсионера»
Источник: «Новый пенсионер»
