Как оставаться в форме после 60

С возрастом становится все сложнее поддерживать себя в форме, но на самом деле это нам только кажется, вопрос лишь в настрое: важно найти подходящий вид физической активности, который бы заряжал нас энергией и стимулировал на дальнейшие занятия.

И мужчинам, и женщинам важно иметь здоровые привычки в жизни! Но после 60 лет, с наступлением менопаузы и андропаузы, очень важно оставаться в форме, чтобы избавить себя от типичных для пожилого возраста заболеваний.

И сегодня мы дадим вам несколько практических советов, как можно улучшить свое здоровье, если вы уже разменяли шестой десяток.

После 60… Вы еще не стары!

Раньше человек, который создал семью и был близок к уходу на пенсию, априори считался «старым».

К счастью, в современном обществе все изменилось, и сегодня возраст 60+ считается лучшим для того, чтобы начинать что-то новое и менять определенные жизненные привычки.

Изменилось все и на медицинском уровне, так как раньше считалось, что женщинам, достигшим периода менопаузы, опасно выполнять физические упражнения. Теперь всем известно, что спорт полезен в любом возрасте.

На данном жизненном этапе физическая активность нужна, чтобы сохранить определенные качества и навыки, имеющие тенденцию ухудшаться с возрастом.

Рекомендуется выбирать упражнения или групповые занятия, которые вам доставляют удовольствия, а еще где присутствуют люди той же возрастной группы.

Тогда вы будете тренировать не только свое тело, но и ум. И, конечно, рекомендуется посещать различные мероприятия на свежем воздухе, а еще какие-нибудь мастер-классы (по ремеслам, например), чтобы поддерживать активным мозг и укреплять свою память.

Советы: как оставаться в форме после 60

Вне зависимости от того, занимались ли вы спортом всю жизнь или никогда не ходили в спортзал, важно, чтобы вы выполняли определенные физические упражнения.

Оставаться в форме после 60 — это возможно! Только прежде чем начинать, обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Четко определите свои цели

Почему вы приняли решение заниматься физкультурой? Возможно, чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить координацию, укрепить здоровье или просто чтобы поддерживать в тонусе определенные группы мышц.

А может быть вы хотите немного развеяться, снять стресс и познакомится с новыми людьми. Цель будет поддерживать ваш энтузиазм и мотивацию даже в те дни, когда вам не захочется выходить из дома.

2. Найдите подходящий для себя вид физической активности

Здесь речь идет о том, что необходимо подстраиваться под свой возраст, конституцию своего тела и физические способности. Сначала задача может показаться невыполнимой, но на самом деле это не так.

Просто вам нужно перепробовать все доступные виды активности и тогда вы найдете «свою», ту что подойдет вам наилучшим образом. Вы узнаете, что у вас получилось, когда поймете, что не пропустили ни одного занятия.

3. Составьте себе расписание

Определите, сколько времени вы будете тратить на физические упражнения в день и в неделю. Сочетайте свой комплекс упражнений со спортом, чтобы вам не приходилось заниматься отдельно.

Составьте себе четкое расписание, если у вас много других обязанностей.

4. Упражнения должны быть в радость!

Оставаться в форме — это расчет на долгосрочную перспективу. А потому, если один-два дня вы не позанимаетесь, то ничего страшного, конечно, не произойдет.

Не мучайте себя, если у вас совсем нет желания или сил на тренировку. Если на улице весь день идет дождь или у вас грипп, не нужно выходить на пробежку. Лучше провести это время иначе, со своей семьей, например, или просто вздремнуть немного и посмотреть хороший фильм.

5. Меняйте свой рацион питания!

Не забывайте, что после наступления менопаузы у женщин замедляется метаболизм. А потому, если вы будете питаться, как и раньше, вы обязательно поправитесь.

Проконсультируйтесь с диетологом, он поможет вам составить диету в соответствии с вашими потребностями и возрастными особенностями организма. Добавьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов в свой ежедневный рацион.

Упражнения, чтобы оставаться в форме после 60

Рекомендуем начинать медленно и не усердствовать: нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно если вы давно (или даже никогда) не занимались спортом.

Вот некоторые виды деятельности, которые могут быть очень полезны после 60:

1. Ходьба

Это основа всех упражнений. Ходить полезно в любом возрасте. И самое хорошее то, что ходить можно практически в любом месте и в любое время.
И несмотря на то что гулять лучше на свежем воздухе, вы всегда можете воспользоваться и беговой дорожкой в зале, если с погодой не повезло.
Всегда используйте возможность прогуляться с внуками или хотя бы с собакой.
Рекомендуется ходить хотя бы 1 час в день. Надевайте удобную обувь и шагайте в своем ритме.

2. Танцы

Жизнь без музыки — это не жизнь! Кроме того, у танцев столько преимуществ для нашего здоровья!

Оставаться в форме после 50 возможно, и вам будет значительно веселее приближаться к поставленной цели, если добавить движения в такт музыке. Вам даже не понадобится выходить из дома! Танцуйте прямо посреди комнаты!

Это великолепное упражнение на координацию движений, которое, ко всему прочему повышает самооценку и способствует насыщению крови кислородом.

3. Йога

У этой древней практики также немало преимуществ. Йога тоже поможет вам оставаться в форме после 60.

Вот, чем она полезна:

• Тонизирует мышцы
  Повышает гибкость тела
  Улучшает равновесие
  Работает и как эмоциональная терапия

Упражнения могут выполняться максимально медленно, каждый подстраивается под свои физические возможности, а еще у вас появится возможность послушать свое «внутреннее я».

4. Плавание

Плавание — это еще один превосходный вид физической нагрузки, который можно и нужно практиковать после наступления менопаузы или андропаузы. Польза для организма огромная, а усилия с вашей стороны минимальны.

Ваше тело будет тренироваться даже без вашего ведома, лишь благодаря действию воды.

А если вы не умеете плавать, то вот прекрасная возможность научиться это делать. Еще неплохо заниматься аква-аэробикой,которая проводится, как правило, на «мелководье» или с использованием специального снаряжения (пояса, гантели для плавания и пр.).

В бассейн вы можете ходить в любое время года, что тоже немаловажно.

Вы прочитали статью «Как оставаться в форме после 60». Спасибо за внимание!

По материалам steptohealth.ru