Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья
Все знают: пытаться похудеть за пару недель на 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, невозможно — организм не простит!
Но многих это не останавливает. Давайте найдем компромисс.
Да, иногда женщины худеют за месяц на 5 и даже 8 кг и чувствуют себя хорошо. Но, дорогие мои, поверьте: ни 10, ни 15 кг за 2 недели сбросить нельзя. Даже не пытайтесь! Следующие советы подойдут вам, только если вы поставите перед собой реальную цель. И к тому же будете дисциплинированы. Это важно!
Допустим, вы желаете за 2 недели похудеть на 3-4 кг. Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, постройнев.
Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или фотография, где вы стройнее. Или напольные весы с желаемой цифрой вашего веса… Эффективно и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений.
Похудеть к Новому году: подключаем движение
Следующий шаг – физическая активность . Бег, быстрая ходьба, плавание в бассейне , занятия дома – выбирайте сами. Если вы желаете постройнеть за 2-3 недели, то лучше всего в этот период заниматься спортом дважды в день по 30-60 мин.
Вы почувствуете , если нагрузка выбрана правильно, то физическая активность будет стимулировать расход жира, у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды, меньше нуждаться в сладком.
Похудеть к Новому году: питание
Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».
1. «Интуитивная» система питания
В этом случае надо постоянно включать голову, вернее ее не отключать при виде вкусной еды! Да, придется себя контролировать и задавать себе вопрос: обязательно ли мне это есть? что я получу в результате? После нескольких дней таких вопросов вы привыкнете отвечать правильно!
•Ешьте меньше жира и сахара. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.
•Скажите НЕТ запретам. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
•Диета не должна быть мучением! Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
•5 приемов пищи. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик булочки с отрубями, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
•Получайте удовольствие от еды . Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи. Спрашивайте себя после каждого кусочка: Голодна ли я еще? Прислушайтесь , если организм , однозначно ответит «да», возьмите еще один , потом опять задайте тот же вопрос, но , не до бесконечности)))
•Заведите дневник питания, записывайте свои ощущения и результаты. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности. Например, зафиксируйте, что после легкого ужина хорошо себя чувствуете и нет тяжести в желудке, и спится лучше. А после прогулки быстрым шагом прибавилось энергии и уборка в доме показалась просто легкой зарядкой!
•Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными системами вроде «не есть после 6», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с овощами.
Этот способ похудения очень удобен если вы находитесь дома , либо на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же на работе питаться так невозможно , воспользуйтесь второй программой.
2.«Коктейльная» система питания
Берем за основу питания для похудения к Новому Году коктейль.
Смешайте обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.
•В течение дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс одна порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
•Помимо коктейля в течение дня можно съесть 700 г овощей и фруктов, несколько ломтиков хлеба с отрубями.
•Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком хлеба с отрубями (либо рыба или мясо с овощами, стакан коктейля).
Переходить к коктейльной схеме похудения лучше после одного разгрузочного дня. В этот день порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи.
Не забудьте записать в дневнике , что благодаря коктейлю снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания!
Вы похудели к Новому Году: что дальше?
И вот цель достигнута, вам удалось перед Новым Годом похудеть быстро и без вреда для организма. Это победа! Похвалите себя обязательно, вы же знаете , что это было непросто.
Что дальше? Надеяться, что теперь можно питаться и жить как прежде, лучше не стоит.
Наш вес — прямое следствие образа жизни.
Мне очень запомнилась фраза одного психолога, который помогал людям похудеть : «Чтобы похудеть , надо поумнеть» .
Так вот , считайте , что вы уже поумнели , у вас появились здоровые привычки( очень надеюсь) и вы получили результат , которым можно гордиться!
Если вы вернетесь к прежним привычкам, вернется и прежний вес. Выход один – сохранить выработанные навыки здорового питания и ежедневных упражнений. И двигаться дальше – к новым победам.
http://stroiniashka.ru