10 доступных способов борьбы со стрессом
Увы, все мы знаем , что такое стресс и как тяжело бывает выйти из него…
Психологи утверждают, что человек не беспомощен перед стрессом, что существуют доступные для каждого способы борьбы с ним . Ведь все мы без исключения обладаем способностью ауторегуляции — нужно только серьезно отнестись к этому знанию и уметь вовремя им воспользоваться.
Когда острый стресс уже случился и мы понимаем, что сердце бьется , как бешеное, что мы не можем найти нужных слов , либо ,наоборот, сгоряча готовы наговорить много лишнего, что мысли путаются , обида захлестывает , надо постараться вспомнить о способах выхода из состояния стресса , которые мы опишем ниже. Постарайтесь отнестись к ним серьезно ,без скептицизма.
Прочитайте их внимательно , выделите для себя те, которые кажутся наиболее приемлемыми именно для вас . Обратите внимание, что три первых способа могут помочь практически во всех ситуациях — даже в экстремальных, когда практически нет возможности покинуть помещение, в котором находитесь.
Итак, 10 способов борьбы со стрессом:
1. Противострессовое дыхание.
Медленно глубоко вдохните через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох, также как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострессовое дыхание — главная составляющая психосоматического равновесия.
2. Минутная релаксация.
Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить ‘язык лица и тела’ путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).
3. Отвлекающая «инвентаризация».
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 5-7 предметов одного цвета. «Переберите’ все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой ‘инвентаризации’. Говорите мысленно самому себе: «Синяя обложка тетради, синие цветы на шторах, синие полосы на обоях » и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Смена обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) ‘по цветам’ ( аналогично пункту 3).
5. Расслабление.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно — внимание: очень медленно! — поднимайте голову ( не резко, чтобы она не закружилась).
6. Смена деятельности.
Займитесь каким-нибудь — все равно, каким: начните с вытирать пыль на мебели, мыть посуду или делать уборку. Можно начать рисовать , хотя бы просто «узоры». Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, — помогает отвлечься от внутреннего напряжения, «выпустить пар».
7. Музыка.
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Занимательная математика .
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать,например, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Общение.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. И снова дыхание.
Оно как нельзя лучше закрепит достигнутое вами душевное равновесие. Сделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, можно продолжить прерванную деятельность.
ВАЖНО: для начала советуем поупражняться в отработке необходимых навыков ,не дожидаясь острого стресса, просто попробуйте , как это работает. Тогда в нужную минуту,когда не будет времени на размышления и попытки вспомнить , что надо делать , вы будете готовы дать стрессу отпор.
