8 упражнений для подтяжки овала лица
Мы знаем, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы поддерживать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.
Не откладывайте «на потом» и начинайте делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.
Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу . Хорошо помыть руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом мы разогреем лицо, снимем напряжение с кожи и мышц нагрузку на кожу и мышц.
Сядем и будем наблюдать за собой в зеркале. Надо делать «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.
Сначала, как в любой тренировке,разогреваем мышцы, чтобы наши стараняи не пропали даром
Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки ( «а», «о», «и», «э». Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.
Упражнение 1.
Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2-3 раза.
Упражнение 2.
В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10-15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 3.
Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.
Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.
Упражнение 4.
Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.
Упражнение 5.
Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.
Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.
Упражнение 6.
Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5-6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 7.
Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.
Упражнение 8.
Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.
Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
Сколько раз в неделю надо заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее! Тем более что занимает она не так много времени. Попробуйте!
