Как убрать холку в домашних условиях после 50 лет
Что такое холка или «вдовий горбик»
Некрасивый бугорок называют также горбиком – вдовьим, бухгалтерским, бизоньим и даже бычьим.
Отложение жира на шее у немолодых людей — это результат малоактивного образа жизни, многочасового сидения или лежания.
Ещё одной причиной появления холки является неправильная осанка и перенапряжение мышц (например, при долгом нахождении за компьютером).
Холка на шее – это не просто эстетический дефект. Холка – это признак начинающегося шейного остеохондроза, который влечет за собой множество проблем со здоровьем.
Избавиться от загривка в домашних условиях можно, но довольно сложно. Придётся полностью изменить образ жизни и питание. Но игра стоит свеч!
Ведь в качестве бонуса Вы получите стройное тело и бодрость духа
До поры до времени холка не даёт о себе знать, поэтому люди не обращают внимание на небольшое уплотнение на шее.
«Вдовий горбик» раньше появляется у женщин и мужчин с лишним весом и у людей, перешагнувшим 45-летний порог.
Симптомы начинающегося шейного остеохондроза
— онемение в шее и руках;
— ощущение слабости рук;
— головокружение;
— шум или звон в голове, ушах;
— хруст шеи при повороте головы;
— жировые отложения в районе 6-7 позвонков;
— головные боли;
— ноющая боль, сосредоточенная в боковой и задней частях шеи;
— общая слабость
Методами диагностики шейного остеохондроза являются:
рентгенография шейного отдела. Это обследование позволяет оценить состояние позвонков и выявить костные разрастания.
Магнито-резонансная томография даёт возможность детально исследовать не только костные структуры, но и межпозвонковые диски. Она незаменима при диагностике дисковых грыж, часто сопровождающих холку, а также позволяет «разглядеть» спинной мозг, дать прогноз вероятности его сдавления.
Способы избавления от холки на шее
Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны.
Необходимо правильно устроить спальное и рабочее места. Постель не должна прогибаться и быть слишком мягкой. Лучше использовать ортопедический матрац.
Если у Вас сидячая работа, необходимо через каждые 25-30 минут надо делать короткие перерывы и выполнять несколько простых упражнений
1 упражнение
Встаньте и прижмитесь на 1-2 минуты спиной к стене, одновременно коснувшись её затылком, плечами, ягодицами и пятками;
2 упражнение
Поднимите, а затем опустите плечи, вращайте ими вперёд и назад с максимальным напряжением мышц;
3 упражнение
Наклоны головы вниз, вверх, вправо, влево;
4 упражнение
сцепить руки в замок за спиной и одновременно максимально наклонить голову назад;
Выполнять по 10 повторов каждого движения.
При выполнении гимнастики не должно быть никаких болевых ощущений.
Также действенным средством для уменьшения холки является классический массаж воротниковой зоны, которые проводится поглаживающими, затем растирающими и разминающими движениями.
Назначить такой массаж может только врач!
Нельзя заниматься самолечением, использовать скалки, банки, сильные массажные движения. Помните, применяя такие методы, Вы можете сдвинуть межпозвоночные диски и сильно навредить себе.
Массаж холки у женщин (видео):
Упражнения от холки на шее
Упражнения, способствующие избавлению от «вдовьего горбика», прежде всего направлены на укрепление мышечного корсета спины и шеи.
Упражнения следует выполнять в маленькой амплитудой, прислушиваясь к своим ощущениям.
Не делать через боль!
Начинаем выполнять гимнастику с 10 раз, прибавляем каждый день по несколько повторов, доводим до 35-40 раз.
Сосредотачивайтесь на своих движениях, не витайте в облаках, уберите посторонние мысли.
Комплекс упражнений от холки на шее:
Упражнение 1
Встаньте прямо. Плечи поднимите вверх, затем опустите вниз, вверх-вниз
Упражнение 2
Плечи вперёд-назад
Упражнение 3
Наклонить голову вперёд, затем назад
Упражнение 4
Положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения вперёд, а затем назад
Упражнение 5
Поворачивайте голову влево, затем вправо
Упражнение 6
Разведите руки в стороны ладонями вперёд. Руки отведите назад с напряжением, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Упражнение 7
Руки согнуть в локтях, кисти кверху. Отвести голову и локти максимально назад, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Прямые руки поднять вверх, локти прямые, кисти соединены. Отвести прямые руки максимально назад и вернуться в исходное положение.
Упражнение 9
Лягте на пол на живот и выполните позу Змеи. Всё внимание направьте на движения шеи
Комплекс упражнений, помогающих избавиться от холки при ШО (не в стадии обострения)
Лечь на спину, под головой – небольшая плоская подушка. Приподнимать голову и удерживать её в этом положении.
2 Лёжа на спине, давить затылком на подушку.
3. Лёжа на боку, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
4. Лёжа на боку, давить головой на подушку.
5. Лёжа на животе, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении.
6. Лёжа на животе, давить головой на подушку.
7. Обхватить ладонями голову под нижними челюстями с обеих сторон и слегка «приподнимать» её.
8. В этой же позиции делать наклоны головой вперёд.
9. Та же позиция – наклоны головой в стороны.
10. Положить ладони на лоб, давить головой вперёд на ладони.
11. Положить ладони на затылок. Давление назад.
12. Поочередно класть ладонь на правое и левое ухо. Давить головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях
Самомассаж воротниковой зоны
- Положите ладонь на бугорок и медленно разотрите его движениями вверх-вниз. Выполняйте 3 минуты;
- Тремя пальцами легко надавливайте на холку, двигайте вверх-вниз, от бугорка до затылка и вниз. Выполняйте 3 минуты;
- Двигаясь по кругу разминайте шею и холку;
- Ладонью сжимайте и разжимайте кожу на холке и вокруг, хорошенько разомните место;
После массажа смажьте кожу на холке смягчающим кремом.
Анна Куркурина холка видео
Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу. В свои 48 лет имеет широкие плечи, накачанные руки и рельефный пресс.
Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а ведь совсем недавно учительница биологии, присматривающая за животными в зоопарке даже и не думала о такой звездной карьере.
Куркурина с присущим ей юмором, даёт отличный и действенный комплекс упражнений для избавления от «вдовьего горбика».
Смотрите и занимайтесь регулярно!
Вы прочитали статью — Как убрать холку в домашних условиях после 50 лет
Спасибо за внимание!
