18 способов улучшить свой сон после 50
Бессонница у пожилых людей … Вот и пришлось столкнуться с этой проблемой. Наверно , вам знакома ситуация , когда посреди глубокой ночи никак не заснуть , или просыпаешься несколько раз за ночь и сна — ни в одном глазу… Существует множество советов специалистов, как преодолеть нарушения сна в возрасте. Скорее всего , вы все это читали и слышали, но мне , например, каждое новое напоминание очень помогает . Эти рекомендации несложны и если им следовать, то будете высыпаться ежедневно и чувствовать себя отлично.
1. Cтарайтесь больше двигаться. Физическая активность приносит усталость, и вам будет проще уснуть. Как показывает статистика, нарушение сна у пожилых не возникает, если они регулярно делают зарядку или гимнастику; Мне, например , помогает быстрее уснуть … небольшая уборка квартиры. И чисто, и физическая нагрузка!
2. Гуляйте перед сном; Это я очень люблю , главное — не лениться , а одеться и выйти хотя бы минут на 20. Хорошо , если у вас есть собака , но и без домашнего питомца можно с удовольствием пройтись по двору , лишний раз взглянуть на вечернее небо, кроны деревьев…
3. Старайтесь не тревожиться и не волноваться; Да, это непросто , поскольку поводов для беспокойства всегда хватает , но просто — старайтесь!
4. Убедитесь, что ваше постельное бельё свежее и качественное, а ночная рубашка — свободная и удобная. Аккуратно заправляйте кровать, чтобы не образовывалось никаких комков и складок. Бессонница иногда возникает просто из-за неудобной постели или неприятной ночной рубашки, в этом я не раз убеждалась. А исправить это — всегда в ваших силах.
5. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если это возможно, оставляйте форточку открытой. Кислород питает наш мозг — это факт , как во время бодрствования , так и во время сна.
6. Исключите внешние раздражители: звуки, шум, свет. В самых крайних случаях используйте маску и беруши ;
7. Не наедайтесь на ночь; Это тоже в наших руках !
8. Не спите днём, как бы ни хотелось прилечь «на минуточку». Доказано , что сон у пожилых людей зачастую нарушается именно потому, что они слишком долго спят после обеда;
9. Если долго не получается уснуть, попробуйте встать и позаниматься чем-нибудь. Удивительно , но начав, например , читать , протирать пыль , разбирать вещи в шкафу , вы резко почувствуете сонливость и усталость;
10. Соблюдайте режим! Если вы будете ложиться в кровать в определённое время ежедневно, организм постепенно привыкнет и засыпать станет просто.
11. Проконсультируйтесь с врачом о принимаемых вами лекарствах и вероятности того, что они могут вызывать нарушение сна . Попросите назначить другие аналогичные препараты и старайтесь не переусердствовать с применением снотворного;
12. Не смотрите телевизор перед сном; То же самое относится к компьютерам , планшетам , мобильным телефонам. Хотя бы за полчаса перед сном «забудьте» о них.
13. Прекратите употребление алкоголя, кофеина, никотина; Это пожелание вообще. Но именно перед сном постарайтесь не увлекаться этими «радостями».
14. Известная поговорка » «Кто рано встает , тому Бог подает».Старайтесь вставать в определённое время каждый день. Используйте будильник, если вы не просыпаетесь самостоятельно;
15. Выпейте на ночь молоко с мёдом. Это средство нормализует сон у всех без исключения , в том числе и у пожилых людей;
16. Максимально затемните спальню; Даже уличные фонари или свет луны могут мешать заснуть.
17. Примите ванну с морской солью на ночь;это и приятно и полезно , организм скажет вам «спасибо» и «спокойной ночи»!
18. Делайте дыхательную гимнастику, массаж или медитацию вечером. Наверняка , все читали об этом , вспомните перед сном эти полезные рекомендации . В принципе , вместо медитации достаточно просто побыть одному , подумать о хорошем и порадоваться своим мыслям.